Bagaimana Cara Mempertajam Keterampilan Bersepeda Anda?

Sepeda juga merupakan cara yang bagus untuk melihat dunia.Anda dapat berjalan dengan kecepatan Anda sendiri, berhenti ketika Anda ingin menjelajah, dan benar-benar menikmati pemandangan dan suara di sekitar Anda.Dunia tampak jauh lebih besar dan lebih menarik saat Anda bersepeda.

Bersepeda juga merupakan cara yang bagus untuk menantang diri sendiri dan mencapai impian Anda.Baik itu bersepeda melintasi pedesaan atau menaklukkan gunung yang sulit, sepeda dapat membantu Anda mencapai tujuan.

Saat Anda mulai bersepeda, Anda pasti akan fokus pada kecepatan berkendara Anda, lalu Anda berhenti dan berpikir, "Apakah saya lebih cepat dari orang lain?""Bisakah saya berkendara lebih jauh dari orang lain?"Sepeda memberi Anda kesempatan untuk menguji diri sendiri dan melihat seberapa jauh Anda bisa melangkah.Tetapi alih-alih terobsesi dengan kecepatan tertinggi Anda, cobalah untuk fokus pada peningkatan kecepatan rata-rata Anda.Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda berkendara lebih cepat dan meningkatkan kecepatan rata-rata Anda:

1. Tekuk siku Anda

Faktor terpenting yang mempengaruhi kecepatan berkendara adalah hambatan angin.Untuk mengurangi dampak hambatan angin, Anda harus mengurangi area tubuh Anda yang terkena angin.Cara termudah untuk melakukan ini adalah dengan sedikit menurunkan tubuh Anda, daripada duduk tegak dan menyebabkan tubuh Anda menahan lebih banyak angin.Coba tekuk siku ke dalam untuk mendekatkan tubuh ke setang, dan Anda akan langsung merasakan perbedaannya.Anda akan dapat berkendara dengan lebih mudah dan sedikit tenaga, berkat hambatan angin yang lebih sedikit.

2. Pelatihan berkuda interval

Salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kecepatan rata-rata Anda saat bersepeda adalah dengan melakukan latihan interval.Ini melibatkan mengendarai dengan kecepatan tinggi untuk waktu yang singkat, kemudian melambat untuk membiarkan tubuh Anda pulih, dan kemudian memulai lagi dengan kecepatan tinggi.Dengan melakukan ini, Anda dapat secara bertahap melatih tubuh Anda untuk menangani pengendaraan kecepatan tinggi dalam waktu yang lebih lama, yang akan membantu Anda meningkatkan kecepatan rata-rata seiring waktu.

Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah menemukan rute berbukit untuk dikendarai.Rute berbukit memberikan latihan yang bagus karena Anda terus-menerus mengubah kecepatan dan persneling.Mereka juga menambahkan elemen tantangan yang dapat membantu Anda mendorong diri Anda lebih jauh.

3. Latih otot Anda

Pengendara sepeda sangat bergantung pada otot inti mereka untuk menjaga keseimbangan dan kekuatan melalui kayuhan kayuhan mereka.Kelompok otot utama ini terletak di daerah lumbar (punggung bawah), panggul, dan pinggul.

Melatih dan memperkuat otot-otot ini akan membantu meningkatkan bentuk bersepeda, karena otot-otot ini bertanggung jawab untuk menstabilkan pusat gravitasi, menghubungkan gaya, dan mengalirkan gaya ke seluruh tubuh.Inti yang kuat juga memungkinkan tubuh bagian atas dan bawah untuk bekerja sama secara lebih efektif, menghasilkan tenaga dan performa yang lebih baik pada sepeda.

Jadi, jika Anda ingin bersepeda ke level berikutnya, jangan lupa untuk fokus pada otot inti yang sangat penting itu!

4. Ban dipompa dengan benar

Benarkah ban yang dipompa dengan benar dapat membantu Anda berkendara lebih cepat?Sangat!Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari perjalanan Anda, penting untuk memeriksa tekanan ban Anda dengan hati-hati sebelum setiap perjalanan.Perubahan suhu dan rembesan udara yang lambat dapat menyebabkan ban melunak, jadi sangat penting untuk memeriksa apakah dinding samping ban telah mencapai tekanan ban yang disarankan.Bawalah pompa mini setiap saat, sehingga Anda dapat dengan cepat mengisi ban jika diperlukan.Ini akan membantu Anda mempertahankan tekanan ban yang optimal dan berkendara lebih cepat dari sebelumnya.

5. Kurangi penggunaan rem

Saat melakukan pengereman yang tidak perlu, Anda dapat kehilangan energi dan momentum, yang dapat memengaruhi kecepatan Anda.Tapi tentu saja, semuanya didasarkan pada premis keselamatan!Anda perlu mengurangi kecepatan dengan mengerem agar diri Anda merasa nyaman dan tenteram;tetapi kadang-kadang itu tidak terlalu diperlukan.Jika jalan dalam kondisi prima, rutenya lurus dan tidak ada halangan, tidak perlu melambat, jadi biarkan sepeda berputar dan nikmati kecepatannya!

6. Memakaikaus bersepeda

Jika Anda seorang pengendara sepeda yang kompetitif, maka Anda tahu bahwa setiap hal kecil berarti dalam hal memangkas detik dan meningkatkan kecepatan Anda.Itu sebabnya banyak pengendara sepeda memilih kaus bersepeda, yang dapat membantu mengurangi hambatan angin dan menjaga tubuh tetap kering dengan menyerap keringat.
Jersey sepeda terbuat dari bahan yang menyerap panas dan keringat sehingga tubuh tetap kering dan dapat mengurangi rasa lelah.Sebaliknya, dibandingkan dengan pakaian longgar, pakaian ketat dapat membantu mengurangi hambatan angin, sehingga meningkatkan kecepatan berkendara Anda.

7. Penurunan berat badan

Jika Anda ingin bersepeda lebih cepat, menurunkan berat badan bisa memberikan efek yang bagus.Menurunkan berat badan memungkinkan Anda mengonsumsi jumlah energi yang sama tetapi berkendara lebih cepat;terutama pada bagian menanjak, Anda akan mengkonsumsi lebih sedikit energi melawan gravitasi.Demikian pula, menurunkan berat badan dapat mengurangi hambatan angin saat berkendara.

Tetapi Anda tidak harus berdiet atau berlatih secara kompulsif untuk menurunkan berat badan.Jika Anda dapat menyelesaikan tiga perjalanan tambahan setengah jam atau lebih setiap minggu, Anda dapat kehilangan sekitar 1 pon setiap bulan.Dengan melakukan beberapa perubahan sederhana pada kebiasaan berkendara Anda, Anda dapat melihat peningkatan yang signifikan dalam kecepatan dan performa Anda.

8. Berkendara dengan orang lain

Berkendara dengan orang lain dapat membantu mempercepat perjalanan Anda dengan berbagai cara.Pertama-tama, jika Anda bersepeda dengan sekelompok pengendara yang bergiliran memecah angin, Anda akan berkendara lebih cepat dalam grup daripada jika Anda berkendara sendirian.Kedua, saat Anda berkendara dengan grup, performa sesama pengendara akan mendorong Anda untuk bekerja lebih keras, dan Anda akan dapat menyesuaikan bentuk berkendara Anda secara efektif serta memotivasi diri Anda sendiri untuk mengejar pengendara yang lebih cepat di depan Anda.Proses ini tidak hanya akan meningkatkan kecepatan berkendara Anda, tetapi juga akan membantu Anda mempertahankan tingkat motivasi dan fokus yang lebih tinggi.

9. Peralatan aerodinamis

Perlengkapan yang berhubungan dengan aero, seperti roda dan helm, dapat membantu Anda mengurangi hambatan angin sehingga berkendara lebih cepat.Namun, penting untuk diperhatikan bahwa peningkatan kecepatan dari peralatan aero relatif kecil dibandingkan dengan faktor lain seperti penurunan berat badan dan latihan.

Jika Anda berpikir untuk menghabiskan uang untuk perlengkapan aero, pertama-tama pastikan berat badan Anda berada pada tingkat yang sempurna.Setelah Anda selesai melakukannya, Anda dapat mulai melihat peralatan aero sebagai cara untuk lebih meningkatkan performa Anda.Ingat, bagaimanapun, keuntungan dari peralatan aero biasanya kecil, jadi jangan mengharapkan keajaiban!