Tips bersepeda di musim panas

Suhu musim panas bisa sangat brutal, tetapi itu tidak menghentikan pengendara sepeda untuk menikmati perjalanan yang menyenangkan.Meskipun sinar matahari bisa menyegarkan, penting untuk tetap aman dan menghindari sengatan panas.

Pengendara sepeda harus ekstra waspada di musim panas, karena sengatan panas bisa mematikan.Gejala stroke panas termasuk pusing, sakit kepala, mual, dan muntah.Jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut, segera hentikan bersepeda dan cari bantuan medis.

Untuk menghindari sengatan panas, pengendara sepeda harus minum banyak cairan, mengenakan pakaian berwarna terang, dan sering-seringlah beristirahat.Penting juga untuk memperhatikan ramalan cuaca dan menghindari berkendara di bagian hari yang paling panas.Berikut adalah lima tips untuk membantu Anda tetap tenang saat berkendara di musim panas:

1. Pastikan asupan air

Bersepeda di hari yang panas bisa menjadi tantangan besar, terutama dalam hal hidrasi.Untuk menjaga kestabilan suhu tubuh, tubuh manusia perlu membuang panas melalui lebih banyak keringat.Namun, ini juga berarti lebih banyak kehilangan cairan tubuh.Karena itu, penting untuk memastikan Anda tetap terhidrasi dengan minum banyak cairan.

Dalam perjalanan sepeda yang panjang, minum beberapa botol air adalah hal yang normal.Jangan menunggu sampai Anda haus untuk minum air, karena tubuh Anda sudah mengalami dehidrasi ringan.Dengan meminum air secara teratur, Anda dapat tetap terhidrasi dan menghindari potensi masalah.

2. Peralatan pelindung matahari

Tidak dapat disangkal bahwa musim panas adalah musim terbaik untuk bersepeda.Cuacanya sempurna, siangnya lebih panjang, dan pemandangannya indah.Tapi seperti yang diketahui pengendara sepeda berpengalaman mana pun, bersepeda musim panas memiliki tantangannya sendiri.Itulah mengapa penting untuk memiliki perlengkapan yang tepat untuk berkendara musim panas.

Pakaian bersepeda– Kain yang menyerap kelembapan adalah pilihan tepat untuk pakaian bersepeda musim panas.Mereka membantu mendinginkan Anda dengan menarik keringat dari tubuh Anda.Dan, karena cepat kering, mencegah pakaian Anda basah kuyup dan berat.Pakaian bersepeda musim panas lengan pendek memaparkan lengan Anda ke matahari, jadi lengan yang ringan dan bernapas adalah pilihan yang baik.

Sarung tangan – Panas dan kelembapan dapat membuat telapak tangan sangat berkeringat, yang dapat memengaruhi cengkeraman Anda pada setang.Itu sebabnya sarung tangan adalah perlengkapan berkendara yang sangat penting.Mereka tidak hanya melindungi tangan Anda dari sinar matahari, tetapi yang lebih penting, mereka mencegah telapak tangan yang berkeringat memengaruhi cengkeraman Anda.

Topi bersepeda – Berkendara di cuaca panas juga bisa terasa berat di wajah Anda.Matahari bisa sangat keras, dan hal terakhir yang Anda inginkan adalah terbakar sinar matahari.Topi bersepeda dapat membantu menahan sinar matahari yang menerpa wajah Anda, dan juga membantu menahan keringat agar tidak masuk ke mata Anda.

Kacamata hitam – Terakhir, jangan lupakan kacamata hitam Anda.Pantulan sinar matahari dari trotoar bisa sangat mengganggu mata Anda.Kacamata hitam akan membantu menghalangi sinar berbahaya dan menjaga mata Anda agar tidak sakit dan lelah.

3. Oleskan tabir surya

Meskipun mengenakan perlengkapan yang baik dapat membantu melindungi Anda dari sinar matahari, banyak pengendara yang masih mengalami sengatan matahari.Leher, betis, pipi, dan telinga sangat rentan terhadap sinar ultraviolet.Hal ini dapat mengakibatkan perbedaan warna yang memalukan saat mengenakan pakaian sipil.

Tabir surya dapat membantu mencegah sengatan matahari dan juga mengurangi risiko kanker kulit.Saat mengoleskan tabir surya, pastikan untuk menutupi kulit yang terbuka di wajah dan kaki.Ini akan membantu melindungi Anda dari sinar matahari yang berbahaya.

4. Sesuaikan tujuan

Bukan rahasia lagi bahwa musim panas bisa jadi sulit untuk dihadapi, terutama saat mencoba untuk tetap aktif.Olahraga berat dalam suhu tinggi meningkatkan suhu inti dan disertai dengan banyak keringat, yang tidak kondusif untuk performa atletik.Waktu yang dihabiskan di panggung yang sama di musim panas mungkin sangat berbeda dari musim semi dan musim gugur, jadi jangan terlalu terburu-buru untuk mencoba berkendara di cuaca panas dengan level yang sama seperti di cuaca dingin.

Karena itu, tidak perlu sepenuhnya menghindari olahraga dalam cuaca panas.Pastikan untuk santai saja dan tetap terhidrasi.Dan jika bisa, cobalah berolahraga di jam-jam yang lebih sejuk.

5. Pilih kerangka waktu Anda

Jika Anda ingin menghindari sengatan panas, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menghindari bersepeda selama bagian terpanas hari ini – tengah hari.Sinar UV pagi atau sore hari tidak sekuat dan memberikan kondisi berkendara yang sangat baik dalam cahaya alami.Matahari jauh lebih lemah sebelum jam 8 pagi dan setelah jam 5 sore.